کافيست نگاهي به دور و اطراف خود بياندازيد تا متوجه شويد در جامعه ما تنها شمار اندکي از افراد متشخص و با نزاکت بجاي مانده است. در روزگاران پيشين به آداب معاشرت و نزاکت اجتماعي بهاي بيشتري داده مي شد. اما افسوس که جامعه امروز دستخوش تحولات گوناگوني گشته مقصود من آن نيست که مردم بايد همانند ربات آداب معاشرت را يک به يک و مو به مو، برده وار رعايت و اجرا کنند بلکه رعايت برخي آداب پسنديده بشما کمک خواهد کرد تا شان و منزلت اجتماعيتان ارتقا يابد. من نکاتي را گرداوري کرده ام که مي تواند شما را از يک فرد عامي به يک انسان متشخص و جنتلمن تبديل کند. با رعايت اين نکات ساده به شما اطمينان ميدهم که ديگران شما را در زمره افراد با اصل و نسب و فرهيخته قرار خواهند داد.شخصي که ديگران آرزوي معاشرت و شراکت با وي را دارند. و لازم به ذکر نيست که همواره خانم ها از ملاقات با يک مرد متشخص خوشنود خواهند 1- هميشه مودب باشيد    2-هيچگاه دشنام ندهيد  

دشنام و ناسزاگويي مطلقا ممنوع مي باشد. چون نشان دهنده آن است که شما قادر نيستيد براي بيان عقايد خودتان از واژه ها ولغات مناسبتري بهره بگيريد. از آن گذشته لااباليگري هميشه دور از نزاکت و ادب مي 3- با صداي بلند صحبت نکنيد                                                                                   هنگامي که با صداي بلند صحبت ميکنيد، باعث بالا بردن سطح استرس ميان اطرافيان خود ميگرديد. بلند صحبت کردن بيانگر آن است که شما قادر به بحث منطقي با ديگران نيستيد و عجز شما را در استدلال معقولانه نشان مي دهد و آنکه مي خواهيد حرف خودتان را با توسل به زور وخشونت به کرسي بنشانيد . همچنين بلند صحبت کردن سبب جلب توجه اطرافيان ميگردد البته توجه 4- کنترل خود را از دست ندهيد                                                                             

  زماني

که شما کنترل اعصاب خود را از دست ميدهيد و از کوره در ميرويد به همه نشان مي دهيد قادر به کنترل احساسات و هيجانات خود نمي باشيد. وقتي هم که شما از کنترل رفتار خودتان عاجز مي باشيد، چگونه قادر به کنترل چيز ديگري خواهيد بود؟ همواره خونسردي خود را حفظ کنيد (کار آساني نخواهد بود اما به زحمتش مي 5- به ديگران خيره نشويد زل زدن به ديگران و چشم چراني نوعي تعرض به ديگران محسوب مي گردد. شما که نمي خواهيد بي جهت ديگران را مرعوب خود 6-صحبت کسي را قطع نکنيد                                                                                   پيش از آنکه اظهار عقيده اي بکنيد، اجازه دهيد صحبت ديگران به پايان برسد. ميان صحبت کسي پريدن نشانه بي نزاکتي و عدم برخورداري از مهارتهاي اجتماعي فرد مي باشد. اگر نمي خواهيد خودبين و از خود راضي بنظر آييد، هيچگاه صحبت کسي را قطع نکنيد و هرگاه که ناچار به انجام اين کار شديد حتما با گفتن جمله "معذرت مي خواهم"، اقدام به انجام آن کار کنيد. مودب بودن به مفهوم آن است که براي موقعيت، عقايد و احساسات ديگران احترام قائل 7- هميشه وقت شناس باشيد                                                                               

مهم

است که به وقت ديگران احترام بگذاريد.سر موقع در جلسات، قرار ملاقات ها، موقعيت هاي شغلي و اجتماعي حضور يابيد. همچنين يک فرد متشخص مي داند چه زماني بايد ميهماني را ترک کند 8- اسرار زندگي خصوصي خود را فاش نسازيد                                                            

آبرو، شرافت، صداقت و بصيرت بزرگترين و مهمترين عام براي حفظ اعتبار يک فرد متشخص مي باشد. جزئيات زندگي عشقي شما بايد محرمانه باقي بمانند. بنابراين هرگاه شخصي در مهماني شروع به سخن چيني کرد، از اعتماد معشوقتان سوء استفاده نکرده و صحبتي در رابطه به زندگيتان به ميان 9- آب دهان نياندازيداغلب مردها اين کار را بطور ناآگاهانه انجام مي دهند. آب دهان انداختن بسيار زننده بوده و بي شخصيتي فرد را ميرساند. هيچگاه آب دهان نيندازيد مگر آنکه بخواهيد ثابت کنيد انسان بي نزاکتي 10- حرمت بزرگترها را نگاه داريد                                                                              

در واقع شما بايد همانطور که دوست داريد مورد احترام ديگران باشيد خود نيز به ديگران احترام بگذاريد. من به اين علت بزرگترها را مورد تاکيد قرار دادم که امروزه جوانان خيال مي کنند همه چيز را مي دانند و از همه چيز سر در مياورند و در واقع خود را عقل کل ميدانند اما اينطور نيست. کافيست به 5 سال پيش خود بيانديشيد.....يقينا شما امروز بسيار باهوش تر و با تجربه تر شده ايد. اينطور نيست؟ با آنکه 5 سال پيش نيز فکر ميکرديد همه چيز را مي

                                 11-  به اشتباهات ديگران نخنديد
                                           

اين يکي از پست ترين کارهاي است که کسي ممکن است انجام دهد. هنگامي که شما اشتباهي مرتکب ميشويد و يا خراب کاري ميکنيد تنها انتظاري که از ديگران داريد آن است که اشتباهات و خطاهاي شما را برويتان نياورند و از آنها چشم پوشي کنند. از آن مهمتر شما را بواسطه آنها مورد تمسخر قرار 12- کلاه خود را از سر برداريد                                                                                 

شايد امروزه اين رسم ديگر هوادار نداشته باشد. شما مي بايد کلاه و هر آنچه بر سر داريد را به هنگام داخل شدن به منزل از سر خود برداريد. از آن گذشته هيچگاه با کلاه بر سر ميز شام ننشينيد چون اينکار نشانه بي نزاکتي مفرط مي 13- پيش از صرف غذا منتظر بمانيد همه ميهمانان سر جايشان بنشينند                              

زماني که براي صرف غذا سر ميز نشسته ايد، بايد منتظر بمانيد تا تمام ميهمانان کاملا سر جايشان بنشينند و آماده صرف غذا گردند. همه افراد بايد در يک زمان شروع به صرف غذا کنند. اين نکته اگرچه موشکافانه بنظر مي رسد، اما بسيار حائز اهميت مي 14- فخر فروشي نکنيد 

هيچ کس از آدم لاف زن خوشش نمي آيد. در هنگام گفتگو درباره مسايل مالي به دارايي هاي خود اشاره نکرده و ثروت خود را به رخ 15- به ساعتتان نگاه نکنيد هنگامي که در يک جمع و محفلي مي باشيد، مدام به ساعت خود نگاه نکنيد مگر آنکه بـلافاصله قصد ترک آن محل را داشته باشيد. وقتي به ساعتتان نگاه مي کنيد ديگران اينگونه برداشت ميکنند که شما خسته و بي حوصله گشته • آيين

علاوه بر دستورات فوق مردان متشخص بايد در حضور يک خانم محترم از قوانين ذيل نيز پيروي کنند. شايد دوران جوانمردي بسر رسيده باشد اما هنوز کاملا از ميان نرفته است. شما جزء معدود افرادي باشيد که اين رسوم را همچنان زنده و پابرجا نگاه مي 1- هميشه در را برايش باز

اين شايد مهمترين قانون آداب معاشرت براي مردان باشد. خواه او در حين ورود به خودرو شما، رستوران، باشگاه و يا هر جاي در دار باشد، در را هميشه بايد برايش باز نگاه داريد تا او عبور کند.هرگاه چندين در وجود داشت يک به يک آنها را برايش 2- کمک کنيد کتش را

همواره به همسر خود در تن کردن کت و يا اورکتش کمک کنيد. اين عمل ساده و در عين حال موثر مي 3- کمکش کنيد

هرگاه يک خانم تنها و بدون همراه خواست کنار شما بنشيند، مهم است با بيرون کشيدن صندلي و بازگرداندن آن بسمت جلو ( البته وقتي آن خانم کاملا روي صندلي نشست) به وي در نشستن روي صندلي کمک 4- جاي خود را به او بدهيد از جاي خود

هميشه هنگامي که خانمي به اطاق وارد و يا از آن خارج مي گردد از جاي خود برخيزيد و يا حداقل هنگام ورود از جاي خود 6-دستان او را

در ميهماني ها و موقعيتهاي اجتماعي بايد دست خود را به همسرتان تقديم کنيد که نشانه صميميت بيشتر مي باشد اما وقتي بروي سطح ناهموار قدم ميزنيد باعث کمک به وي مي شود خصوصا زماني که او کفش پاشنه بلد به پا کرده 7- نيازهاي او را جويا

با آنکه اين کار را اکثر مردان انجام مي دهند، اما باز کمک زيادي به متشخص بودن ما مي کند. هنگامي که در موقيتهاي اجتماعي مي باشيد، همواره از وي بپرسيد که آيا نوشيدني و يا غذا ميل دارد که برايش بياوريد. به او نشان دهيد که به آسايش و نيازهاي وي اهميت قائل

8- اگر چيزي از دستش به زمين افتاد به وي باز گردانيد                                                   

هنگامي که خانمي چيزي از دستانش به زمين افتاد آن را از روي زمين برداشته و به وي بدهيد. خواه آن چيز دستکش باشد و يا انکه پوشه پرونده يا يک اسکناس. البته حتما از ناحيه زانو خم شويد و نه از 9- در راه پله کنار، خانم راه برويد                                                                               هيچگاه در راه پله پشت يک خانم حرکت نکنيد. خصوصا وقتي دامن کوتاه پوشيد باشد. کنار و يا اندکي جلوتر از وي حرکت کنيد. اين قانون در هنگام عبور از پياده رو نيز بايد رعايت گردد. همچنين هيچگاه يک خانم را از فاصله نزديک تعقيب 10- از قسمت بيروني پياده رو حرکت کنيد                                                                  اين به خانم همراه شما اجازه مي دهد که از رفت و آمد خودروها دور گردد. هرگاه خودرويي ناگهان از کنار شما عبور کرد و آب کنار خيابان را بسمت شما پاشيد، اين شما هستيد که خيس خواهيد شد و نه خانمتان. ميدونم..ميدونم.اما اين بهايي است که شما براي متشخص بودن بايد 11                                                                         

هيچگاه در حضور يک خانم سيگار نکشيد مگر آنکه پيش از آن از وي اجازه گرفته

12- هرگاه بسته اي به همراه داشت برايش حمل کنيد                                                  

اين کار به او نشان ميدهد که شما برايش احترام قائل هستيد و آسايش و راحتي وي را
 

در طول روز زماني مي رسد که احساس مي کنيد توانايي ادامه فعاليت هاي خود را نداريد. نمي توانيد به درستي فکر کنيد، سرتان سنگين مي شود، و دائما به ساعت نگاه مي کنيد تا ببينيد چه زماني مي توانيد به خانه برگرديد. اما ساعت هنوز 2 بعد از ظهر است. شما يک روز سخت کاري را دنبال مي کنيد که پر از تماس ها تلفني و فشار کاري بي حد و حصر است به همين دليل خستگي در ظهر امري بديهي به نظر مي رسد. در اين قسمت براي شما راه کارهايي رابيان مي کنيم تا بتوانيد سلامتي خود را بهبود بخشيد و از خستگي هاي روزانه به دور باشيد.
1- چيزي براي شروع مي توان از روزي يک ليوان قهوه، چاي و يا نوشابه شروع کرد، اما توجه داشته باشيد که ميزان بيش از اندازه کافئين هم موجب مي شود که شما اندکي عصباني شويد و آب بدن را نيز تبخير ميکند. به جاي آن مي توانيد از نوشابه هاي انرژي زا با الکتروليت اضافه استفاده کنيد.   به علاوه بايد در روز ميزان کافي آب بنوشيد. اين عمل ميزان آب بدن شما را تنظيم مي کند، اشتهاي کاذب به ميان وعده هاي ناسالم را کاهش مي هد و حس خواب آلودگي را نيز از ميان مي برد. اگر در يک نشست خسته کننده هستيد و فقط بايد سر خود را به منزله تاييد تکان دهيد، يک جرعه آب مي تواند تمرکز از دست رفته شما را بار ديگر سر جايش از اين گذشته شما بايد مصرف الکل را از نهار خود حذف کنيد. نوشيدنيهاي الکلي باعث افت آني فشار خون مي شوند که اين امر باعث ايجاد خستگي و کسالت مي شود. بهتر است نوشيدن چنين چيزهايي را متوقف 2- هر روز نهار ميل بيشتر ما آنقدر سرمان شلوغ مي شود که نمي توانيم هيچ زماني را به نهار خوردن اختصاص دهيم و از مضرات آن نيز بي خبر هستيم و نمي دانيم که اين کار باعث ايجاد کسالت و خواب آلودگي در ظهر مي شود. شما لازم نيست که هر روز يک وعده غذاي کامل با انواع و اقسام پيش غذاها را ميل کنيد، اما حداقل مطمئن شويد که يک چيز کوچکي مي خوريد. سعي کنيد نهار را بر روي ميز کار خود نخوريد. حتي اگر 20 دقيقه هم شده به خودتان استراحت دهيد و نهار را در جاي ديگري ميل 3- استراحت کوتاهي داشته بايستيد و تمام عضلات خود را بکشيد تا خستگي از بدنتان در آيد. لازم نيست اين کار را خيلي پر سر و صدا انجام دهيد و توجه ديگران را به خود جلب کنيد و بعد هم با صداي بلمند خميازه بکشيد. فقط از سر جاي خود بلند شويد، چرخي بزنيد، عضلات پاي خود را منبسط کنيد و انگشتان دستتان را خم و راست کنيد. اگر نمي توانيد دفتر کار خود را ترک کنيد، به عقب تکيه دهيد و نفس عميقي بکشيد تا کاملا ريلکس شويد و ميزان اکسيژن جذب شده تان را نيز افزايش دهيد. کشش باعث مي شود که قلنج هاي گردن و شانه هايتان بشکنند و سيستم گردش خون نيز بهبود 4- حرکت اگر ممکن است در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشي برويد. در غير اينصورت براي راه رفتن به بيرون برويد، از پله استفاده کنيد و يادداشت ها را به طور دستي به شعبه ديگر ببريد. اجازه دهيد که خون در بدنتان به جريان افتد. اين عمل متابوليسم بدن را تسريع مي بخشد و از خواب آلودگي و کسالت نبز جلوگيري مي 5- بر روي امور مختلف کار اگر انجام کار روزانه شما را اندکي خسته کرده، بر روي مسئله ديگري که اندکي نياز به خلاقيت دارد، کار کنيد. گاهي کار گرفتن از ذهن شما را از خستگي و ضعف ميان روز نجات مي دهد.
6- با همکارانتان ارتباط برقرار کنار دستگاه کپي سر صحبت را با همکارتان باز کنيد، به جاي فرستادن نامه هاي الکترونيکي، خوب است که بر سر ميز همکارتان برويد. از پاس دادن توپ هاي استرس زا به يکديگر به شدت خود داري کنيد. برقرار کردن ارتباط هاي منطقي با همکاران باعث مي شود که روز کاري شما خيلي زودتر سپري شود. به علاوه خنديدن بر سر يک موضوع مي تواند حال همه افراد را عوض 7- چرت بعد از يک چرت 15 دقيقه اي معجزه مي کند. البته منظور ما اين نيست که ساعت هاي طولاني در اتاق استراحت بمانيد، اما اگر به خودتان شک داريد مي توانيد به يکي از دوستانتان بسپاريد که شما را بعد از نيم ساعت صدا کنند و يا اينکه ساعت خود را کوک کنيد تا سر وقت زنگ 8- از اسنک استفاده يک سيب يا مقداري ماست جزء ميان وعده هاي فوري بي نظير هستند. سعي کنيد به صورت خود مقداري آب خنک بزنيد تا رخوت از شما دور شود. گاهي اوقات حتي شستن دست ها نيز به شما کمک مي کند تا احساس خستگي کمتري 10- گرما را کاهش کار کردن در يک فضاي سرد تر باعث مي شود تا شما هشيار تر بمانيد. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو رويد. البته اگر همکارتان داشت از شدت سرما به خود مي لرزيد بهتر است که دست خود را از روي درجه گرمکن برداريد و لباس هايتان را کم کنيد. ژاکتتان را بعد از نهار در بياوريد و از پوشيدن پلوور و بلوزهاي يقه اسکي و کلفت خود داري 11- از نور بيشتري استفاده ميزان نوري که در طول روز در معرض آن قرار داشتيد را افزايش دهيد. سعي کنيد در بيرون قدم بزنيد به جاي اينکه از آسانسور پارکينگ استفاده کنيد. ميز خود را جايي قرار دهيد که بتوانيد به راحتي به خارج از پنجره نگاه کنيد. اگر ممکن بود لامپ هاي فلورسنت را خاموش کنيد و از چراغ هاي روميزي استفاده 12- به برنامه هاي بعد از کار فکر کارهاي باقيمانده خود را بر روي کاغذ ياد داشت کنيد تا ببينيد که دقيقا چه زماني مي توانيد محل کار خود را ترک کنيد. با خودتان فکر کنيد که قصد داريد چه کارهايي انجام دهيد بنابراين يک چيز مثبتي براي فکر کردن پيدا مي کنيد. به موضوعات مختلفي مي توانيد فکر کنيد. مثلا تصور کنيد که نامزد خود را براي تماشاي يک فيلم به سينما برده ايد و يا با دوستان به بيرون رفته ايد تا چرخي بزنيد. اين فکر هر چه که باشد حالت سستي شما را از بين مي برد. زماني که متوجه مي شويد که بايد در زمان معيني محل کار خود را تر ک کنيد به طور حتم کار خود را با توجه و دقت بشتري انجام مي آيا کسالت ظهر شما از اين حرف ها گذشته؟                                                               شب ها زودتر بيخوابي مزمن مشکل ديگري است که برخي از افراد با آن مواجهند. مهماني هاي شبانه نيز از عوامل ديگري هستند که مي توانند شما را به سمت خستگي هاي زودرس عصرانه بکشانند. سعي کنيد ميزان خوابي را که بدن احتياج دارد، فراهم کنيد تا در طول روز سرحال تر ميزان استرس خود را بسنجيد                                                                                  خستگي هاي گاه و بيگاه شايد به دليل نارضايتي شغلي و مشکلات محيط خانوادگي بروز کنند. اين علائم مي توانند نشانه ديگري از افسردگي باشند. با خودتان صادق باشيد و کارهايي انجام دهيد که ميزان استرس شما را کاهش دهند تا اينکه بتوانيد هر روز و هميشه احساس بهتري داشته باز زماني که احساس کرديد پس از صرف نهار انرژيتان در حال تحليل رفتن است بايد دست به کار شويد. در روش زندگي خود تغييرات اساسي ايجاد کنيد و عادات شغلي خود را از نو پايه ريزي نماييد، تا به يک سلامت نسبي دست پيدا کنيد و از شر ضعف بعد از ظهر هم خلاص شويد. با اين کار خلاق تر، و شاد تر خواهيد بود و احساس خستگس کمتري خواهيد داشت. کارهاي خود را با برنامه ريزي قبلي انجام دهيد تا بتوانيد بعد از ظهر به گردش و تفريح رفته و لذت ببريد.